Déroulement d'une séance de hammam

Véritable rituel oriental, le hammam est aujourd'hui proposé dans de nombreux spas, salles de sport ou centres de thalassothérapie.

Il se compose généralement de trois salles de plus en plus chaudes. Voici comment se passe généralement une séance et les conseils pour profiter au maximum de tous ses bienfaits :

• entrez dans le vestiaire, déshabillez-vous et mettez votre maillot de bain ;
• enfilez un peignoir souvent mis à disposition par les établissements ou passez une serviette puis, mettez vos tongs pour des raisons d'hygiène mais aussi pour éviter de glisser ;
• après avoir pris une douche tiède, entrez dans une première salle chaude et humide pour habituer votre corps à la chaleur. Asseyez ou allongez-vous sur les bancs de faïence, fermez les yeux et détendez-vous 10 minutes environ ;
• passez ensuite dans la deuxième pièce où la chaleur atteint les 50 degrés. Pour commencer, restez-y une dizaine de minutes puis, prenez une douche fraîche pour relancer la circulation sanguine ;
• réitérez l'opération une ou plusieurs fois sans dépasser toutefois 30 à 45 minutes par séance ;
• à la fin de la séance, reposez-vous dans une salle de détente appropriée avec un thé à la menthe ou un grand verre d'eau pour réhydrater votre corps qui a beaucoup transpiré.

Une peau douce et belle

Véritable atout beauté, ce n'est pas pour rien que les femmes orientales en usent et en abusent :

• la vapeur d'eau du hammam et la chaleur dilatent les pores de la peau et la débarrasse de toutes les impuretés qui l'encombrent. Nettoyée en profondeur, elle est éclatante pendant plusieurs jours ;
• pour optimiser au mieux les effets du hammam, frottez-vous avec un gant de massage en fibres naturelles, appelé loofah, et du savon noir. Vous retrouvez une peau lisse, souple et toute douce. 

Un moment de détente loin du stress

Tous ceux qui l'ont essayé vous le diront, le hammam libère des tensions quotidiennes et offre une totale relaxation :

• à l'abri du bruit, de la foule et des tracas, vous êtes plongé dans un cocon de bien-être, une bulle de sérénité où le temps semble s'arrêter;
• la chaleur permet de calmer le système nerveux et de vous rendre plus zen. Comme après un bon bain chaud, vous vous sentez totalement détendu et relaxé. D'ailleurs, ne prévoyez rien le soir, pour favoriser davantage le sommeil ;
• le hammam est aussi idéal pour aider à la récupération musculaire : rhumatismes, douleurs ligamentaires, courbatures, jambes lourdes… La chaleur détend les muscles douloureux et apaise les maux du corps.

Un organisme purifié de l’intérieur

Le hammam permet aussi de détoxifier le corps et peut vous aider à soigner certaines maladies respiratoires :

• le hammam élimine les toxines et nettoie l'organisme de l'intérieur. Comme vous respirez de la vapeur d'eau souvent additionnée à quelques gouttes d'huile essentielle d'eucalyptus reconnu pour ses propriétés antiseptiques, vous dégagez bien vos sinus et vos bronches ;
• si vous avez un rhume, une séance de hammam facilitera votre respiration et débouchera votre nez. Lesvoies respiratoires assainies, votre rhume passera ainsi plus vite.

Déroulement d'une séance de sauna

Le sauna offre de nombreux bienfaits à condition de savoir comment bien l'utiliser surtout si c'est la première fois que vous le pratiquer :

• déposez vos affaires dans le vestiaire et mettez-vous nu ou passez un maillot de bain si vous êtes vraiment pudique ;
• mettez vos claquettes et n'oubliez pas de prendre une serviette ;
• à chaque passage dans le sauna, versez de temps en temps une louche d'eau sur les pierres chaudes.

1ère phase

• commencez par une douche tiède pour vous laver mais aussi pour réchauffer votre corps puis séchez-vous ;
• entrez une première fois dans la cabine et installez-vous sur le banc le plus bas (où la chaleur est la moins élevée) et restez-y environ 15 minutes, le temps de transpirer assez abondamment ;
• après ce premier bain de chaleur, prenez une douche fraîche en commençant par les pieds et remonter vers le cœur pour activer le retour veineux sans passer le jet sur la tête ou la nuque puis, séchez-vous ;
• reposez-vous une quinzaine de minutes puis, entrez à nouveau dans le sauna.

2ème phase

• restez dans le sauna entre 10 à 15 minutes ;
• ressortez et prenez à nouveau un bain ou une douche froide pour vous nettoyer la peau en veillant bien à vous sécher et à vous détendre quelques minutes.

• après une douche chaude et vous être séché, retournez dans le sauna pour une dernière séance de 15 minutes environ ;
• puis sortez en prenant une douche, cette fois-ci avec de l'eau encore plus froide ;
• allongez-vous une trentaine de minutes pour vous relaxer totalement en n'oubliant pas de bien vous réhydrater.

Bénéfices sur la peau

Véritable institution dans les pays du Grand Nord, le sauna séduit par ses nombreux bienfaits et particulièrement ceux sur l'épiderme :

• à la différence du hammam, le sauna procure une chaleur très sèche (entre 5 à 20% d'humidité) et plus forte (entre 80 et 100°C). La température élevée provoque une sudation importante qui permet d'éliminer les toxines et de nettoyer la peau en profondeur ;
• entre les séances en cabine, les douches fraîches permettent, de leur côté, de raffermir la peau, d'améliorer son élasticité et de relancer la circulation sanguine.

Effets sur la santé

Une séance de sauna offre beaucoup d'avantages sur la santé à condition de pouvoir supporter les fortes chaleurs :

• le sauna est contre-indiqué si vous souffrez d'hypertension, de troubles cardiaques, de problèmes rénaux, d'insuffisances veineuses, d'épilepsie, de diabète ou de graves maladies de peau. Il est aussidéconseillé aux femmes enceintes et aux jeunes enfants ;

• en revanche, il est recommandé pour apaiser les problèmes respiratoires comme l'asthme, les rhumatismes, les affections dermatologiques mais aussi pour soulager arthrose et courbatures car il décontracte et assouplit les muscles.

Rôle anti-stress du sauna

Rien de tel qu'un passage au sauna pour pouvoir se relaxer après une journée harassante :

• si vous cherchez un moment de détente et de sérénité, la chaleur du sauna est faite pour vous : une séance calme les nerfs, favorise l'évacuation du stress et permet de libérer les tensions d'une journée agitée ;
• véritable bulle de bien-être, il vous offre une parenthèse loin de l'agitation de la vie quotidienne. Vous en ressortez totalement détendu et dormirez apaisé, le soir venu.